運動醫學衛教站

認識最常見的運動傷害「翻腳刀」：症狀分級、現代處理原則 PEACE & LOVE、何時需要照 X 光，以及如何避免反覆扭傷。

認識足底筋膜炎的成因、症狀與治療方式，學會在家自我照護、正確伸展，並知道何時該就醫。

認識五十肩的三個病程階段、危險因子與治療選擇，了解為什麼肩膀又痛又卡，以及如何加速復原。

認識肩膀旋轉肌袖的疼痛與撕裂：常見症狀、診斷方式、運動治療為主的照護原則，以及什麼情況需要考慮手術。

認識運動員與愛運動的人常見的下背痛：大多數會自己好，保持活動比躺著休息更有效，也學會辨認需要就醫的警訊。

認識運動前健康篩檢的目的與流程，學會用簡單問卷判斷自己是否需要先看醫師，再安心開始運動。

認識肌腱病變為什麼要靠「漸進式負荷運動」來治療，學會四階段復健、疼痛監測原則與實際課表範例。

急性外側踝扭傷（第 I–II 度）的完整 12 週復健——從保護期、肌力、平衡本體感覺到專項敏捷與回場，含護具期程與再扭傷預防。

跳躍膝的完整 12 週漸進式負荷課表——等長收縮、慢速重訓、儲能跳躍到回場，含劑量、疼痛監測與升階條件。

非創傷性旋轉肌袖肌腱病變（肩峰下疼痛症候群）的完整 12 週漸進式肌力課表——含旋轉肌與肩胛穩定肌訓練、疼痛監測、升階條件與運動 vs 打針 vs 手術的證據。